Kwasy DHA i kwasy omega 3 w diecie matki i dziecka

Kwasy Omega 3 czy DHA?

DHA (kwas dokozaheksaenowy) należy do rodziny kwasów Omega-3, prócz niego znajdują się tam również - kwas α-linolenowy (ALA) oraz kwasy eikozapentaenowy (EPA). DHA zawarte w kwasie omega 3 jest bardzo ważnym składnikiem diety każdego człowieka, w szczególności dzieci i niemowląt. Przyczynia się bowiem między innymi do poprawy koncentracji i pamięci. Kwas ten niezbędny jest już na etapie życia płodowego dla prawidłowego rozwoju naszego Maleństwa. Zapotrzebowanie ciężarówek na ten składnik diety wzrasta – nawet czterokrotnie.



Dlaczego właśnie kwasy DHA dostarczać dzieckiom?

• uczestniczą w budowie mózgu dziecka, 
• kształtują siatkówkę oka 
• uczestniczą w rozwoju systemu nerwowego
• zwiększa zdolność koncentracji i zapamiętywanie, przyspiesza i reguluje przepływ informacji w układzie nerwowym
• chronią przed alergią i astmą
• obniża nadpobudliwość i możliwość występowania ADHD
• Dostarczając dziecku codziennie DHA, zmniejszymy ryzyko infekcji aż o 62%.

Dlaczego właśnie kwasy DHA dostarczać ciężarnym?

• pomagają donosić ciążę, 
• zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu
• niwelują ryzyko hipertensji
• zmniejszają także ryzyko depresji poporodowej
• z omega 3 powstają tzw. hormony szczęścia – dopamina i serotonina

Skąd czerpać kwasy DHA?

Można je znaleźć przede wszystkim w żyjących w zimnych wodach tłustych rybach takich jak śledzie, sardynki, makrele czy łosoś, a także w niektórych olejach roślinnych i mleku matki oraz mleku sztucznym.
Mleko matki oraz mleko sztuczne zawiera właściwą ilość tego kwasu oraz omega-6, która jest najlepsza dla wszystkich niemowląt. Jednak w okresie gdy dziecko jeszcze ryb jeść nie może (nie powinno) albo je ich mało, a dieta została już rozszerzona - dziecko powinno otrzymywać suplementy zawierające kwasy Omega 3 - dla prawidłowego rozwoju. Matki karmiące powinny również albo odżywiać się produktami o większej ilości tych kwasów lub łykać odpowiednie suplementy.

Skutki niedoboru DHA:

• retinopatia wcześniaków, która może prowadzić do całkowitej utraty wzroku
• zaburzenia widzenia u dzieci
• problemy w przyswajaniu i przekazywaniu nabywanych informacji 
• niewielka kreatywność dziecka. 
• zespoł aktywności psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). 
• wolniejszy rozwój intelektualny dzieci.

Zgodnie z zaleceniami każde dziecko do 3. roku życia powinno przyjmować 100-200 mg DHA.

"W przypadku karmiącej mamy dzienna dawka DHA powinna być większa niż zwykle zalecana dorosłym. Jeśli więc w okresie karmienia piersią dwa razy w tygodniu spożywasz posiłki z ryb, to powinnaś dostarczyć DHA w ilości min. 200 mg dziennie. Natomiast jeśli nie jesz ryb wcale lub bardzo rzadko, to zalecana dawka wynosi minimum 400 - 600 mg DHA dziennie"

Kiedy podawać dziecku dodatkowe suplementy?

Ile kwasów DHA podawać dziecku karmionemu sztucznie?

Na przykładzie mojej Niuni i mleka Bebilon 1.
Mleka Bebilon 1 który zawiera 6,4 mg DHA na 100ml gotowego mleka. Moja córcia wypija około 500 ml mleka dziennie, czyli otrzymuje około 34 mg DHA więc za mało o jakieś 170 mg... Ryb jeszcze nie je bo jest za mało. Tą resztę uzupełniam kapsułką twist off zawierającą 150mg DHA. Razem w okolicach 184 mg DHA na dobę.

Ja osobiście podaje te kwasy malutkiej odkąd zaczęłam rozszerzać jej dietę po za mleczko. O kwasach DHA dowiedziałam się od lekarza pediatry, którego wezwałam prywatnie do chorego dziecka i który wiele rzeczy wyłożył mi kawa na ławę.

Które ryby zawierają najwięcej kwasów DHA?

*źródło zdjęcia



Jedynymi osobami, które powinny unikać DHA są chorzy na zaburzenia krzepliwość krwi, stosujący leki z warfaryną.
A czy wy podajecie swoim dzieciom DHA?